La journée internationale du sommeil  s’inscrit comme un moment majeur pour sensibiliser le public sur l’importance d’un sommeil de qualité dans un monde de plus en plus stressant et occupé.  Donc, nous vous proposons aujourd’hui une sélection de quelques conseils pour améliorer votre nuit et pour le bon fonctionnement de votre organisme.

• Respecter des horaires de sommeil réguliers  

• Modérer la consommation de stimulants : café, thé, boissons énergisantes

• Préparer la chambre en priorisant le silence et l’absence de lumière

• Faire une sieste en début d'après-midi 

• S’exposer à la lumière du jour, le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique 

• Pratiquer une activité physique éloignée du coucher 

• Adopter une alimentation saine et équilibrée en favorisant les légumes et en évitant les plats gras et difficile à digérer le soir avant de dormir

• Déconnecter les écrans une heure avant de dormir (éteindre smartphone et ordinateur).

À signaler que lorsqu’on est en manque de sommeil les risques pour la santé mentale et physique sont nombreux: maladies cardio-vasculaires ,hypertension artérielle , diabète, prise de poids, maux de tête, douleurs oculaires ou dorsales,  affaiblissement du système immunitaire, troubles de mémoire et de concentration, anxiété et dépression.