Il arrive fréquemment de se réveiller une ou plusieurs fois pendant la nuit. Si certains s'endorment rapidement, d'autres, au contraire, n'arrivent pas à se rendormirent et se mettent à cogiter dans leur lit.

Voici quelques conseils pour retrouver le sommeil après ces éveils imprévus.

Il est tout à fait normal d'avoir des réveils nocturnes. Selon Marc Rey, président de l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), « les raisons du réveil nocturne sont physiologiques, et à la fin de chaque cycle de sommeil, on se réveille. »

En effet, « ces éveils peuvent être extrêmement courts », et dans cette situation, « on peut ne pas se souvenir de cela car on va se rendormir immédiatement », ou au contraire, « ils peuvent être plus longs, et donc on les mémorise ».

Une nuit comprend 4 à 6 cycles de sommeil, d'une durée d'environ 90 minutes chacun, et « lorsque l'on a fait trois cycles de sommeil, il est possible de se réveiller plus longtemps entre le troisième et le quatrième cycle ». Cependant, «il ne faut pas s’inquiéter. »

Selon le neurologue, cet allégement du sommeil à la fin du cycle nous donnera la possibilité de nous déplacer, de réajuster nos bras et nos jambes. Il est recommandé de ne pas rester dans son lit à réfléchir ou à s'énerver si l'on a du mal à se rendormir et que l'on a l'impression d'avoir déjà fini sa nuit, car on ne peut pas retrouver le sommeil.

« Il est nécessaire de se lever et de changer de pièce, puis de prendre un livre, par exemple. La sensation de froid qui nous tombe dessus, les yeux qui piquent, et la fatigue se ressentira à nouveau au bout d'une quinzaine de minutes. » Cela aide également à « éliminer les pensées négatives qui peuvent se répandre dans notre esprit après cet éveil »

Il est possible d'être tenté d'utiliser son smartphone, sa tablette ou son ordinateur dans ce cas. Cependant, le neurologue rappelle que cela n'est « absolument pas conseillé ».

En plus de l’influence de la lumière émanant de ses appareils sur les rythmes biologiques, le fait de consulter ses courriels, l'actualité ou encore naviguer sur les réseaux sociaux peut entraîner du stress et entraîner un état d'hyper-éveil.

D’autre part, il est envisageable de consommer une boisson chaude, telle qu’un verre de lait, une tisane, ou encore manger un petit repas, tel qu'une biscotte ou un morceau de brioche.