سياسة
يعتبر النّوم الجيّد مهمًّا للصّحّة العامّة، حيث يقلّل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ويحافظ على صحّة الدماغ ويساعد في تعزيز جهاز المناعة. لذا يوصى عمومًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات متواصلة من النّوم كلّ ليلة (بحسب العمر).
هناك العديد من الاستراتيجيّات الّتي يمكن استخدامها لتعزيز النّوم الجيّد من خلال تغيير النّظام الغذائيّ، حيث ينصح اخصائيي التغذية بتناول بعض الأطعمة والمشروبات التي لها خصائص تعزّز النّوم، ومنها:
1. اللّوز
يساعد اللّوز في تعزيز جودة النّوم كونه مصدرًا لهرمون الميلاتونين الّذي ينظّم ويُهيّئ الجسم للاستعداد للنّوم، كما إنّه مصدر غنيّ بالمغنيسيوم الّذي يساعد في تحسين نوعيّة النّوم، خصوصًا لِمَن يعانون من الأرق.
2. الجوز
نوع من المكسّرات الغنيّ بالعناصر الغذائيّة، يوفّر أكثر من 19 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، غنيّ بشكل خاصّ بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنّحاس. كما يُعدّ الجوز مصدرًا مهمًّا للدّهون الصّحّيّة، بما فيها أوميغا 3 الدّهنيّة وحمض اللّينوليك.
3. عشبة البابونج
ذات فوائد صحّيّة، وهي من فئة مضادّات الأكسدة الّتي تقلّل من الالتهابات الّتي يمكن أن تؤدّي إلى أمراض مزمنة، وتعزّز جهاز المناعة، وتقلّل من القلق والاكتئاب، وتحسّن نضارة الجلد.
4. الأسماك الدّهنيّة
مثل السّلمون والتّونة، وهي غنيّة بفيتامين (د) وأوميغا 3 والدّهون الصّحّيّة.
5. منتجات الألبان
الحليب أو الجبن أو اللّبن، وهي مصادر معروفة بالتّريبتوفان.
6. الموز
يحتوي على المغنيسيوم ويساعد على النّوم الجيّد خلال اللّيل.
7. الشّوفان
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف، وقد تبيّن أنّه يحفّز على النّعاس عند تناوله قبل النّوم، وهو مصدر معروف للميلاتونين.
كما ان هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الّتي تساعد على النّوم لاحتوائها على هرمونات تزيد من إنتاج الموادّ الكيميائيّة في الدّماغ، مثل المغنيزيوم والميلاتونين والسّيروتونين.
ولجني أبر قدر من الفوائد من هذه الأطعمة والمشروبات، من الأفضل استهلاكها قبل 2-3 ساعات من النّوم لتفادي المشاكل الّتي يمكن أن تؤثّر على الجهاز الهضميّ.
ملاحظة: احرص دائماً على استشارة الطبيب
