توفر الفواكة العناصر الغذائية الحيوية والسكريات الطبيعية للجسم، ولكن يختلف محتوى السكر من فاكهة إلى اخرى. وفي هذا السياق، نشرت صحيفة "Times of India"، لائحة تتضمن 14 نوعاً من الفاكهة تحتوي على أعلى وأقل مستويات السكر، كما يلي:

المانغو

يحتوي كوب واحد من شرائح المانغو على نحو 23 غراماً من السكر، لذا يُنصح تناول المانغو باعتدال رغم أنها غنية بفيتامين C وفيتامين A وحمض الفوليك، وهذا ما يجعلها ممتازة لدعم المناعة وصحة الجلد.

العنب

يحتوي العنب، بأصنافه الحمراء والأرجوانية،على مضادات الأكسدة، وهذا ما يجعل كوباً واحداً منه يحتوى على 23 غراماً من السكر. ويشتهر العنب بأنه مصدر جيد لفيتامين K وفيتامين C والعديد من فيتامينات B، وهذا يدعم صحة القلب وله خصائص مضادة للالتهابات.

الكرز

يحتوي كل كوب من فاكهة الكرز على نحو 18 غراماً من السكريات، فهو غني بمضادات الأكسدة، وخصوصاً الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين جودة النوم. ويوفر الكرز أيضاً فيتامينات A وC والبوتاسيوم والألياف، مما يساهم في الصحة العامة والعافية.

الموز

يُعد الموز وجبة خفيفة مريحة ومغذية، ويحتوي على نحو 14 غراماً من السكر في كل ثمرة متوسطة الحجم. ويعتبر مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C. كذلك، يوفر الموز أيضاً كمية جيدة من الألياف الغذائية، مما يساعد على الهضم ويعزز صحة القلب، كما يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر. 

الأناناس

تصل كمية السكر في كل كوب من فاكهة الأناناس الاستوائية إلى نحو 16 غراماً. والأناناس غني بفيتامين C والمنغنيز والبروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم ويقلل الالتهاب.

الإجاص

يحتوي كوب عصير الاجاص على نحو 17 غراماً من السكر لكل ثمرة متوسطة الحجم. وهي مصدر رائع للألياف الغذائية وفيتامين C والبوتاسيوم. كما تشتهر بقدرتها على مساعدة الهضم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بأنه من الفواكه الفريدة من نوعها، حيث يحتوي على نسبة قليلة من السكر، إذ لا يزيد محتوى كل ثمرة أفوكادو عن أكثر من غرام واحد من السكر. اذ تتكون السكريات الموجودة في الأفوكادو في المقام الأول من السكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، مع القليل من السكروز.

كذلك، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، وخصوصاً الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعد مُفيدة لصحة القلب. كما أنَّ الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين E وحمض الفوليك، مما يجعله إضافة غنية بالعناصر الغذائية لأي نظام غذائي.

الفريز

يعد الفريز من الفواكه قليلة السكر، حيث يحتوي على نحو 7 غرامات من السكر لكل كوب. وهو مليئ بفيتامين C والمنغنيز وحمض الفوليك ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، كما تساعد هذه العناصر الغذائية في دعم وظيفة المناعة وتقليل الالتهابات والحماية من الأمراض المزمنة.

التوت الأسود

مثله مثل الفريز يتم تصنيف التوت الأسود كفاكهة قليلة السكر، حيث يحتوي على ما يقارب الـ7 غرامات من السكر لكل كوب. كما يعد مصدراً مصدر ممتازاً للألياف وفيتامينات C وK والمنغنيز.

ويحتوي التوت الأسود على الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على حماية الخلايا من التلف وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

التوت الأحمر

يحتوي التوت الأحمر على 5 غرامات من السكر لكل كوب. وهو غني بالألياف وفيتامينات C وK والمنغنيز. كما يحتوي التوت الأحمر على مضادات الأكسدة، بما يشمل الكيرسيتين وحمض الإيلاجيك، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.

التين

إنَّ التين غني بالسكر بشكل طبيعي، وخصوصاً في شكل فركتوز وغلوكوز. في حين أن التين يوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات مثل K وB، فإن محتواه العالي من السكر يعني أنه يجب تناوله باعتدال، وخصوصاً لأولئك الذين يراقبون تناولهم للسكر أو يعانون من داء السكري.

الكيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على نحو 6 غرامات من السكر لكل ثمرة متوسطة الحجم. وهي غنية بفيتامينات C وK وE والبوتاسيوم. كما توفر فاكهة الكيوي كمية جيدة من الألياف الغذائية، التي تساعد على الهضم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

التوت البري

 يحتوي التوت البري الطازج على نسبة منخفضة من السكر، حيث يحتوي على 4 غرامات فقط لكل كوب. وهو معروف بمحتوى مرتفع من فيتامين C والألياف العالي، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية، بما يشمل البروانثوسيانيدين، والتي يمكن أن تساعد في منع التهابات المسالك البولية.

البابايا

تحتوي البابايا على نحو 8 غرامات من السكر لكل 100 غرام، وهو متوسط نسبياً مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى. يصاحب هذا المحتوى الطبيعي من السكر وفرة من الفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعل البابايا خياراً مغذياً لمعظم الأنظمة الغذائية. تتكون السكريات الموجودة في البابايا في المقام الأول من الفركتوز، والذي يتم استقلابه بشكل أبطأ من الغلوكوز، مما يساعد على تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.