La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux changements du mode de vie qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress afin de protéger votre santé.

Quelles sont les modifications de mode de vie qui peuvent aider à lutter contre le stress ?

1. Choisissez des aliments naturels et entiers et consommez 5 légumes non féculents par jour: 

Ces aliments contribuent à fournir des nutriments tels que la vitamine C, les vitamines B et le magnésium.

2. Commencez la journée par un petit-déjeuner sain et équilibré

Évitez les céréales sucrées, les pâtisseries, les sucreries et l'excès de caféine. Privilégiez les protéines provenant d'aliments comme les œufs, les produits laitiers, les graines et les noix, combinées à des glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans les céréales complètes.

3. Privilégiez les protéines

Choisissez de la viande, du poulet, du poisson, des œufs, des haricots, des lentilles, des noix et des graines à chaque repas.

4. Supprimez les glucides raffinés

Il s'agit d'aliments tels que le pain blanc, les pâtes, le chocolat, les sucreries, les biscuits ainsi que les aliments qui contiennent des sucres ajoutés.

Les sucres cachés peuvent se trouver dans les céréales, les conserves et les aliments transformés. Remplacez les aliments transformés par des aliments non raffinés comme le riz complet, le pain complet et l'avoine.

De plus, l'excès d'alcool peut perturber la glycémie.

5. Évitez la caféine

Les stimulants tels que le café et le thé peuvent fournir une énergie temporaire, mais une consommation excessive peut épuiser les nutriments à long terme.

Essayez de boire au moins 1 à 1,5 litre d'eau durant la journée et de remplacer les boissons contenant de la caféine par des tisanes.

Quelles habitudes peuvent aider à améliorer le stress ?

• Un sommeil de bonne qualité : 7 à 8 heures de sommeil

• Sortir et socialiser

• Une activité physique régulière et douce

• Une relaxation régulière : lire, prendre un bain, se faire masser et écouter de la musique

• La méditation

• Le yoga

Si vous vous sentez stressé et anxieux, ne le négligez pas, demandez conseil à votre médecin.