Pour être en bonne santé et garder l’énergie toute la journée, il est important de ne pas négliger son sommeil.

Pour avoir un sommeil réparateur, il faut avoir une bonne hygiène de vie. Donc, il est nécessaire de suivre quelques conseils :

- Ne pratiquez pas du sport le soir

- Arrêtez les écrans une heure avant d’aller vous coucher

- Dormez dans un endroit calme

L’alimentation joue un rôle principal sur votre sommeil. Certains aliments facilitent le sommeil. Tandis’que d’autres vous tiennent éveillés.

Le sommeil possède des bienfaits sur notre organisme, renforcer notre système immunitaire, réguler notre humeur et améliorer notre mémoire.

De plus, il est conseillé pour les personnes souffrant d’insomnie de faire attention à ce qu’elles mangent. Lors du dîner, pensez à intégrer des aliments faciles à digérer et faibles en gras pour bien dormir.

En effet, pour avoir un sommeil réparateur, privilégiez à la fin de journée des aliments riches en tryptophanes. Les principaux aliments composés de cet acide aminé sont les suivants :

-  Les légumineuses (pois chiches, lentilles)

-  Les œufs

-  La banane

-  Les poissons gras (sardines, saumon)

-  Le riz complet

-  Les fruits secs (amandes, noix de cajou)

La banane est une excellente solution pour soigner les troubles du sommeil. Riche en tryptophanes, elle contient également des minéraux, comme le potassium et le magnésium, nécessaires pour bien dormir.

La sardine est un excellent allié pour votre sommeil. Source de vitamine D et d’acides gras oméga-3, ces nutriments présents dans les sardines vous garantissent un endormissement rapide et moins de réveils nocturnes.

Pour avoir une excellente qualité de sommeil, intégrez dans vos repas du soir des légumineuses. Ces légumes secs renferment de la vitamine B6, essentielle à la transformation de tryptophane en mélatonine. De plus, ces légumes vous procurent une sensation de détente qui stimule l’endormissement.

Pour les féculents, vous pouvez vous faire plaisir en les intégrant dans vos repas du soir. Ces glucides accélèrent la production de la sérotonine (hormone du bonheur) nécessaire pour la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil).

Les œufs sont riches en vitamine B12 et en choline, ces substances améliorent les symptômes de la dépression et d’autres troubles psychologiques, en plus ils favorisent un meilleur sommeil. Il faut savoir que la vitamine B12 stimule l’effet de la mélatonine (hormone du sommeil). Les œufs sont aussi riches en tryptophane.

Les amandes sont riches en oméga-3 et améliore le sommeil. Elles contiennent du magnésium favorisant la détente des muscles et la sécrétion de mélatonine. Mangez un peu d’amandes avant de dormir peut vous aider à trouver plus facilement le sommeil.

Certaines plantes permettent de réduire le stress et de favoriser le sommeil. Parmi elles, on trouve le tilleul, la verveine, la camomille...  Avant de vous coucher, vous pouvez boire une tisane à base de ces plantes afin de retrouver facilement le sommeil.

D'ailleurs, certains aliments sont à éviter le soir pour bien dormir. Le sommeil et les aliments épicés ne font pas bon ménage. Ils causent des brûlures d’estomac, qui peuvent vous déranger pour vous endormir.

Source de caféine et autres stimulants, le chocolat noir est déconseillé à consommer avant d’aller se coucher.

Évitez de consommer des stimulants comme le café, l'alccol et le thé qui vous tiennent éveillés toute la nuit.